4.3 レム睡眠とノンレム睡眠

 

目覚めている間、私たちの脳波活動はベータ波beta wavesによって支配されている。

脳波の周波数は、1秒間に発生する脳波の数であり、周波数はヘルツ（Hz）で測定される。振幅は脳波の高さを表す。睡眠は、レム睡眠とノンレム（NREM）睡眠の2つの異なる一般的な段階に分けることができる。

 

 

レム睡眠Rapid eye movement (REM) sleep　

閉じたまぶたの下での目のダーツ運動darting movementsが特徴。レム睡眠中の脳波は、覚醒時の脳波と非常によく似ている。

 

ノンレムnon-REM（NREM）睡眠

睡眠の最初の3つの段階はノンレム睡眠であり、睡眠の4番目の最後の段階はレム睡眠である。

 

 

 

 

 

 

 

 

ノンレム睡眠

 

Stage 1 sleep

眠り始めるとノンレム睡眠に入り、脳波のパターンは周波数が下がり、振幅が大きくなる。

覚醒と睡眠の間で発生する移行期であり、呼吸速度と心拍数の両方が遅くなる。全体的な筋肉の緊張と中核体温の低下が伴う。

 

ステージ1の睡眠の初期部分は、アルファ波alpha wavesを生成。周波数が比較的低く（8〜12 Hz）、振幅がベータ波よりも高い。

 

次第にシータ波Theta waves が増大する。アルファ波パターンよりもさらに低い周波数（4〜7 Hz）で、振幅が大きい。

 

ステージ1の睡眠から誰かを目覚めさせるのは比較的簡単で、実際人々は、ステージ1の睡眠中に目覚めた場合、眠っていなかったと報告することがよくある。

 

 

 

 

 

stage 2 sleep

体は深いリラクゼーションの状態になる。シータ波Theta waves は依然として脳の活動を支配しているが、睡眠紡錘sleep spindleによってしばしば中断される。学習および記憶のために重要なより高い周波数の脳波の急速なバーストである。

 

K-コンプレックスK-complex

脳活動の非常に高い振幅パターンであり、場合によっては環境刺激に応答して発生する可能性がある。環境の変化に応じて覚醒への架け橋となる。

 

 

 

 

 

stage 3 sleep

低周波（3 Hz未満）、高振幅のデルタ波delta wavesを特徴とするため、ディープスリープまたは徐波睡眠slow-wave sleepと呼ばれる。デルタ波は睡眠中の脳波パターンの中で最も低い周波数と最も高い振幅である。

この間、個人の心拍数と呼吸は劇的に遅くなり、ステージ3では、初期のステージよりも睡眠から誰かを目覚めさせることがはるかに困難になる。

ステージ3は覚醒とステージ1の睡眠への移行することが多く、アルファ脳波の活動のレベルが上昇した場合は、睡眠時間に関係なく、目覚めたときに気分がリフレッシュしない。

 

 （a）低周波数で高振幅のデルタ波は　（b）slow-waveでありステージ3と4の睡眠の特徴である。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

レム睡眠

 

レム睡眠は目の急速な動きによって特徴づけられ、人が目覚めているときに観察される脳波と非常によく似ている。夢を見る時間。循環と呼吸を可能にするものを除いて、体内の筋肉は麻痺している。レム睡眠は、高い脳活動と筋緊張の欠如のこの組み合わせのために、しばしば逆説的な睡眠paradoxical sleepと呼ばれる。ノンレム睡眠と同様に、レム睡眠は学習と記憶に関係している。

 

 

（a）急速な眼球運動の期間(短い赤い線)　（a）の赤いボックスで概説されているレム睡眠に関連する脳波は、覚醒時に見られるもの（b）と非常によく似ている。

 

レムリバウンドREM rebound

レム睡眠を阻害された場合、レム睡眠で失われた時間を取り戻すための努力のように見えるレム睡眠により多くの時間を費やす。レム睡眠も恒常的に調節されていることを示唆している。

レム睡眠は感情的な処理と調節にも関与している可能性がある。

 

 

 

 

催眠図hypnogramは、睡眠期間中に発生する睡眠の段階の図。個人が睡眠のさまざまな段階をどのように移動するかを示している。

 

 

 

 

 

 

夢

 

19世紀後半までに、オーストリアの精神科医であるジークムントフロイトは、夢は無意識にアクセスする機会であると確信していた。夢を分析することで、人々が自己認識を高め、人生で直面した問題に対処するのに役立つ貴重な洞察を得ることができると考えた。しかし現実とは分けて考えた。

 

マニフェストコンテンツManifest content 　

夢の実際のコンテンツ、つまりストーリーライン

 

潜在的なコンテンツLatent content

夢の隠された意味

 

女性がヘビに追われることを夢見ている場合、フロイトは、これは女性の性的親密さへの恐れを表しており、ヘビは男性の陰茎の象徴として機能していると主張した。

 

集合的無意識collective unconscious

ユングによれば、夢の中の特定のシンボルは、文化や場所に関係なく、すべての人にとって同じ意味を持つ普遍的な原型を反映している。

ロザリンド・カートライト　離婚を経験している女性に5か月の間に数回、元配偶者の心の程度を報告するように求める。これらの同じ女性は、彼らの夢の内容の詳細な説明を提供するために、レム睡眠中に目覚めた。女性が起床時間中に元配偶者について考えた程度と、元配偶者が夢の中で登場人物として登場した回数との間には、有意な正の相関関係があった。

夢を見ることは、私たちが覚醒している間に私たちを助けるかもしれない、仮想現実を構築することでもある。

 

明晰夢Lucid dreams は、夢の状態の間に覚醒の特定の側面が維持される夢。明晰夢では、人は自分が夢を見ているという事実に気づき、夢の内容を制御することができる。